Çocuğumun biyolojik saatini nasıl düzenleyebilirim?
Uyutma şekline odaklanmadan önce düzeltmemiz gereken bir şey var ki, o da çocuğun biyolojik uyku saatinin düzenlenmesidir. Sevgili anne ve babalar, çocuğun uyku saatinin düzenlenmeden uyku şeklinin düzeltilmesi maalesef herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Zaten uyku saati düzenlenmeden uyutma şeklinin düzenlenmesi çocuğun ihtiyaçlarını karşılamayacağı için çocuğun gereksiz yere ve hiç istemediğimiz bir şekilde onunla güvenli bağlanmayı zedeleyecek şekilde ağlamasına neden olur. Bu nedenle öncelikli olarak çocuğun biyolojik iş saatinin dışarıdaki, çevredeki saatli uyum içerisinde olması gerekiyor.
İlk olarak gece nasıl geçerse geçsin. Sabahleyin 07:30 en geç 08:00 gibi çocuklarımızın uyanmış olmasını istiyoruz. Bizimde çocuklarımızın fizyolojisine göre uyku düzenimizi ve yaşama tarzımızı düzenlememiz gerekiyor. İkincisi gündüz uykuları. Gündüz uykularında dikkat etmemiz gereken ise çocuğun uyku ipuçlarına odaklanarak uyku saatine karar vermektir. Her çocuk bireyseldir asla şu saatte uyumalı, şu kadar uyumalı diye bir konudan bahsetmiyorum. Çocuk gündüz aydınlık ortamlarda, sesli ortamlarda, ışıklı ortamlarda 10-15 dakika dahi uyusa bu bizim için yeterlidir. Çocuğumuz bir buçuk saatten fazla uyursa bu sefer gece uykularının maalesef daha fazla bölünmesine neden olacaktır. Bir diğer dikkat edeceğimiz nokta ise gündüz uykusunun özellikle saat dört buçuk, beş gibi bitmiş olması. Neden böyle bir şekilde olmasını istiyoruz? Çünkü en son gündüz uykusundan yaklaşık dört buçuk beş saat sonrasında uyuması gerekmektedir. Ancak bu tür uykularda gece uyku verimliliği iyi olduğu için gece uyanmaları daha az olur.
Dr. Şenay Türe
Sosyal Pediatri Bilim Uzmanı
Çocuk Uyku Danışmanı