Bebeğim geceleri neden sık sık uyanır?
Çünkü bir bebeğin gece sık uyanmasının nedeni aslında aç olduğu için değil. Biyolojik saatinin, sirkadiyen ritminin ve uyku basıncının hakkında gerekli düzenlemeleri bazen yapamadığımız içindir. Bu nedenle bir bebek uyandıysa bunu emzirerek geri uyutmakta bir sıkıntı yoktur. Ancak bir bebeğin neden uyanıyor, neden sık uyanıyor ilk önce bunları çözümlememiz gerekiyor. Bunları çözümledikten sonrasında hala sadece meme ile uyuma, protesto ağlamaları vs. bunlar var ise bunu da zaten anne bebek ikilisini bireysel olarak değerlendirmek ve o zaman öneride bulunmanın doğru olduğunu düşünüyorum. Peki bebeğimizin sı sık uyanmaması için biyolojik saatini nasıl düzenleyebiliriz?
Bebeklerde sabah 6'dan sonrasında ki uyanıklıkları artık güne başlama olarak kabul ediyoruz ve tekrar uyutmaya geçmiyoruz. Bebeğimiz uyanmadıysa eğer en geç 7.30-8 gibi perdeyi ve pencereyi açıyoruz ve içeriye temiz hava, ışık girmesini sağlıyoruz. Amacımız bebeğimizi doğal seslerle güne başlatmak. Önemli olan diğer bir nokta ise sabah saat 10'dan öncesinde sabah yürüyüşünü eklemeniz. Sabah yürüyüşleri ve dışarı çıkmak çocukların bilissel gelişimi için de gereklidir. Sabahleyin dışarı çıkmanın şöyle bir avantajı vardır. Güneş ışığını özellikle saat 10'dan önce almak bizim uyku uyanıklık dengemizi sağlayacak olan melatonin hormonu üzerinde direkt etkisi vardır. Gün içerisinde bu hormonların azalması daha sonrasında geceliğin bu hormonların artması yönünde bize katkı sağlayacaktır. Benim tavsiyem dışarı çıkılamasa bile balkondan direkt güneş ışığına maruz kalınmasıdır. Bebeklerimiz emeklemeye, yürümeye başladıysa onları doğal ortama, çimenlere bırakmak güzel olabilir. Çünkü önemli olan bebeklerin duyusal olarakta uyarılmasını sağlamak.
Bebeklerin uykuya dalmasındaki en önemli etkenlerden biri de fiziksel olarak yorgunluk kadar mental yorgunluğunda olması. Bu yüzden çocuklarla aktivite halinde olmak, kaliteli zaman geçirmek çok kıymetli.
Ekranla bunu sağlanamıyor. Çocuklarda 2 yaşın altında ekrana maruz kalmamaları gerektiğini her zaman söylüyoruz. Daha sonraki süreçte ise mümkün olduğunca eğitici faaliyetlerle sınırlamamız gerekiyor. Çocuklarda eğer ki uygun uyaran sağlamazsak maalesef o mental yorgunluk sağlanamıyor ve mental yorgunluk sağlanamadığı için de derin uykuya geçişlerde sorun yaşanıyor. Gece sık uyanmalarının en sık sebeplerinden biri de çocuklara uygun uyaran vermemektir. Bu nedenle gece bebeğiniz çok sık uyanıyor ise şöyle bir gün içerisinde neler oluyor olduğuna iyi bakmamız gerekiyor.
Dr. Şenay Türe
Sosyal Pediatri Bilim Uzmanı
Çocuk Uyku Danışmanı